Comida para el cerebro

Que la dieta interviene directamente en nuestra salud física y mental no es ya ningún secreto. Además hay alimentos concretos que nos pueden ayudar a sacar el máximo partido a nuestro cerebro, pero hay que conocerlos. Si lo hacemos y, además, respetamos otras costumbres saludables como hacer ejercicio, no fumar y tomarnos la vida con calma estaremos ayudando a nuestro cuerpo y a nuestra mente a expresarse con todo su potencial.

Por este motivo, hoy vamos a dedicar este espacio a repasar con detalle los tipos de alimentos que favorecen un cerebro sano. Es decir, hablaremos de la comida para nuestro cerebro. Para ello nos apoyaremos en una infografía extraída del blog Psicoactiva, donde podemos ver claramente qué aporta cada uno de ellos.

Comenzamos por las grasas saturadas que, aunque provocan índices altos de colesterol, no deben ser suprimidas totalmente de la dieta. Y es que, ingeridas con moderación, ayudan a detener la evolución de las células cancerígenas. Eso sí, está demostrado que si abusamos de ellas estamos favoreciendo la aparición prematura de algunas demencias.

En lo que respecta a las frutas y verduras… a por ellas! Son sanas, aportan vitaminas y azúcares naturales y nos nutren de fibra y agua por lo que hay que incluirla siempre en la alimentación para nuestro cerebro. Pero lo importante es que su consumo previene el Alzheimer, según algunos estudios. Dentro de este capítulo se incluyen los frutos secos, que favorecen el funcionamiento del cerebro porque aportan ácidos grasos indispensables.

En cuanto al vino, consumido con estricta moderación, tiene aspectos positivos sobre el ejercicio mental. Lo hacen más ágil, previene demencias e impide problemas de coagulación.

Para fortalecer nuestro cerebro, es recomendable el consumo de pescado azul, como el arenque, la anchoa, el salmón o las sardinas. Aportan también ácidos grasos y robustece la memoria. Es un protector garantizado contra el deterioro mental, los problemas circulatorios en el cerebro e, incluso, el Alzheimer. Una dieta saludable incluye su consumo cada dos o tres días y recomienda potenciar sus efectos combinándolo con frutas y verduras.

También hay que incluir en nuestra dieta los carbohidratos, ya que son básicos para que un cerebro funcione bien. Deben tener un peso importante en nuestro menú habitual ya que aportan energía y colaboran en las funciones del cerebro.

Y, por último, destacamos el té verde, un potente antioxidante que fortalece el corazón y la memoria, ya que retrasa los efectos de la edad. Los expertos aseguran que esta bebida mejora las conexiones cerebrales y frena el deterioro que provoca enfermedades como el Párkinson o el Alzheimer.

Así que todos estos alimentos deben ser habituales en la comida para nuestro cerebro.

Comida para el cerebro

Flow: un estado mental de concentración óptimo

El flow o como se conoce en castellano el flujo es el estado mental en el cual uno está plenamente inmerso en la actividad que realiza, es decir, que en ese momento ha alcanzado un nivel de concentración máximo.

Este concepto fue desarrollado en 1975 por el psicólogo de nacionalidad estadounidense Mihály Csíkszentmihályi.

La siguiente infografía muestra las distintas hormonas que tienen un efecto directo sobre el flow, denominadas hormonas flow:

  • Norepinefrina
  • Dopamina
  • Anandamida
  • Endorfina
  • Serotonina

También muestra el ciclo del flow, el cual consta de 4 etapas diferencias: el enfrentamiento, el dejarse llevar, la consecución del flow y la regeneración.

Por último añade varios ejemplos de como gracias al estado de flow la eficiencia se multiplica a la hora de realizar cualquier actividad.

Flow

Vía: https://www.docplanner.mx

Cómo recuperar a tu ex

Perder a una mujer o una esposa es algo que preocupa a casi todos los hombres y que hace llorar hasta al más fuerte, por eso es importante que sepas cómo recuperar a esa mujer que tanto amabas. No es fácil, recuperarla ni tampoco ser capaz de que la relación vuelva a ser como antes y dure, pero el esfuerzo que debes realizar para recuperarla merece la pena. Aunque suene raro, lo primero que tienes que hacer es olvidarte de ella durante un tiempo. Luego, tendrás que comenzar a demostrarle que has aprendido de tus errores y que eres otra persona. Después, debes hablarle de los momentos que vivisteis felices y por  último proponerle una pequeña cita en la que volverás a recuperarla para que esté siempre junto a tí.

Cómo recuperar a tu ex

Vía: comorecuperaratumujer.org